ロシアンツイスト
ロシアンツイスト
国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなっている「ロシアンツイスト」という筋力トレーニングを紹介していきます。
このトレーニングは円盤投げにおける回転動作の強化を目的としたトレーニングになりますが、おもりを持つことで大きな負荷から軽い負荷まで選択でき、体のバランスや筋力、腹筋はもちろん体幹、おもりを持つ腕をしっかりと鍛えることができるトレーニングになります。
動画の3秒のシーンで分かるように、腕とは反対の方向に下半身をひねっていることがわかります。このときに大きな負荷がかかるので、腕を傾けている方向の足をふんばり、腕とは逆方向の腹斜筋で切り替えせるようにしましょう。
2キロの円盤を４３ｍも投げることができる選手なのでおもりは２０キロで行っていますが。まずは5キロからはじめてみるとよいかもしれません。身体のどの部分に効果が出ているのか、各自で確認して正確なやり方で行いましょう。慣れてきたらおもさをあげていきましょう。
この映像は「眞鍋芳明」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...
2016年11月26日
-
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』のスピード練...
2020年04月24日
-
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】 肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。 ...
2015年02月08日
-
スタート 3種類の動き出し方
桐生選手の現コーチ。土江さんのスタートのテクニックシリー...
2015年05月23日
-
まだまだ見せます！パウエルのウエイトトレーニング！
アサファ・パウエルは１００ｍ９秒７２・２００ｍは１９秒９...
2016年03月10日
-
ラダーを使って可動域ＵＰ！ツイストウォーク
ラダーを使った動き作りのひとつをご紹介します。 この練...
2015年12月07日
-
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）
前回の記事ではピストルスクワットをご紹介しましたが、今回...
2017年02月13日
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法！
-
いつもの変形ダッシュに刺激を！変形ダッシュの様々な形を紹介！
-
ルメートルのスタート
-
心拍数を管理しよう！
-
より動きに近いトレーニングを行おう！【ケンブリッジ飛鳥選手のフライングスプリット】
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
スタート動作「崩す・支える」
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは！？
-
スタート改善トレーニング
-
【接地の技術でスピードを高めよう！】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
-
階段での片足ケンケン
-
これが日本代表のコーナーリング！３走のプロに学ぶ！
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
-
【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
