ランニング初心者の方へ
ランニング初心者の方へ
これからランニングを始めたいと思ってる方や、マラソン大会に出場したいと思ってる方に、ランニング歴13年の私から微力ながらアドバイスをさせて頂こうと思います。
まず一番大切なことは『正しいフォームを身につけること』です。前回の投稿でも書きましたが、フォームが整っていないと疲労が蓄積しやすく長時間走れなかったり、怪我へと繋がる可能性があるからです。
次にトレーニングスケジュールをきちっと決めること。ありがちなのがランニング開始初日に気合いが入りすぎて距離を決めずにひたすら走り続けてしまい、完全燃焼→挫折してしまうパターンです。ランニングは焦る必要はありません、計画を立て、段階を追ってステップアップしていく方が継続してランニングを楽しめるかと思います。
最後に目標を決めることです。参加したいマラソン大会を決めておくと、目標に向かってがんばろうという気になり、充実したトレーニングが行えます。まずは、自分のレベルにあった大会のスケジュールや距離などを確認して目標を決めましょう。
今後ランニング初心者の方向けに具体的なトレーニングメニューを載せていく予定です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
ソフトハードルを用いたハードルドリルです。主にハードルの...
2015年11月12日
-
桐生選手の織田記念を分析
本日行われた織田記念では、公認での9秒台が期待されていた...
2015年04月20日
-
陸上競技の強豪校「洛南高校」による走りに近づけたBOXジャンプ
スポーツクラウド内で、様々なBOXジャンプを紹介して来ま...
2016年03月14日
-
地面の反発を得よう！フレキハードルミニジャンプ
小さなハードルやミニハードル、フレキハードルを利用した片...
2016年04月15日
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと思います！...
2018年11月13日
-
ボルトのスタート！１０ｍを上手く走る！
ウサイン・ボルトがチームメイトであるジャマイカ代表男子短...
2016年02月27日
-
世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング
陸上男子１００ｍ・２００ｍにおいて世界歴代２位（９秒６９...
2016年03月07日
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
-
メディシンでもも上げトレ
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
-
アリソンのトレーニング①
-
ランニング初心者の方へ
-
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
-
恐るべきパワー！パウエル選手のハイクリーン＆フロントスクワット
-
富士通や東京高校も実践！メディシンボールトレーニング
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル
-
スティックラダーでスプリント
-
あの大学、あの美女アスリートも実践！砂浜でリレーをしよう！
-
【股関節周辺&体幹部の強化】上半身～下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
-
地面の反発を得よう！フレキハードルミニジャンプ
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
