ランニング初心者の方へ
ランニング初心者の方へ
これからランニングを始めたいと思ってる方や、マラソン大会に出場したいと思ってる方に、ランニング歴13年の私から微力ながらアドバイスをさせて頂こうと思います。
まず一番大切なことは『正しいフォームを身につけること』です。前回の投稿でも書きましたが、フォームが整っていないと疲労が蓄積しやすく長時間走れなかったり、怪我へと繋がる可能性があるからです。
次にトレーニングスケジュールをきちっと決めること。ありがちなのがランニング開始初日に気合いが入りすぎて距離を決めずにひたすら走り続けてしまい、完全燃焼→挫折してしまうパターンです。ランニングは焦る必要はありません、計画を立て、段階を追ってステップアップしていく方が継続してランニングを楽しめるかと思います。
最後に目標を決めることです。参加したいマラソン大会を決めておくと、目標に向かってがんばろうという気になり、充実したトレーニングが行えます。まずは、自分のレベルにあった大会のスケジュールや距離などを確認して目標を決めましょう。
今後ランニング初心者の方向けに具体的なトレーニングメニューを載せていく予定です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
５月８日に行われた川崎GGPの前日練習の風景です。 レ...
2016年05月12日
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走りのコーチン...
2017年04月08日
-
コリンズに学ぶ100mの極意
今年の2月、とんでもない記録が達成された。 Pedro...
2015年05月11日
-
元世界記録保持者！ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
今年34歳を迎える陸上男子短距離、ジャマイカ代表のアサフ...
2016年02月27日
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
コントロールテスト 立ち五段跳びの紹介です。 陸上競技...
2015年11月24日
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方！
クリストフ・ルメートル選手（フランス、25歳）を知ってい...
2017年05月01日
-
スタート改善トレーニング
[筆者] 荒川優 元100m選手（10秒5）、現大学コー...
2015年03月24日
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
-
キングオブアスリート！十種競技世界記録保持者に迫る！
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
-
【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう！
-
【陸上１００ｍ】 桐生選手のﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
-
【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
-
ランナー必見！スロートレーニングで体を強くしよう！
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう！
-
ガトリンのスプリントトレーニング
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】
-
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
-
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）
-
デカイ走りを目指そう！ハードルで股関節の可動域向上&強化
-
ハードルを使った加速ドリル
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
