【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
少し暗くて申し訳ありませんが、坂でスピードスキップを行う動画を撮ってみました。
スキップ を行う際には、以下のようなポイントが重要になってきます。
・普通のスキップだが接地時間をできるだけ短くする。
・腰をしっかり乗せる。
・大きな動きで、上ではなくて前方にしっかり体重移動させていく。
・無理に力を入れず、足を切り替える時に力を入れるポイントを置く。(腕振りと切り替え動作をしっかり合わせる)
平坦な所では上手く出来ていなくてもある程度進む感覚は得られますが、上り坂だとそうはいきません。
しっかりと地面をプッシュし、なおかつ力の入れる方向を前方にしっかりと向けないと全く進みません。
しかも上り坂だと接地場所が前になり、後ろ足の引きつけ動作が遅れます。
・接地場所
・足の切り替え動作の強調
・腰が遅れないように軸を意識する
特に上り坂のスキップでは、この3点に特に注意して行ってみてください。
[映像は「スポーツクラウド」の作品です]
***********************************
筆者
窪田望都（くぼたもと）
＊陸上競技選手・マスターズ日本記録保持者（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
***********************************
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
高校陸上競技の強豪校、岡崎城西高校が行っているフルランジ...
2016年05月05日
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
今回は「シザース」という動きについて僕なりに説明していき...
2017年01月31日
-
アリソンフェリックス 鉄棒トレ
オリンピックで金メダル8個獲得しているアリソン・フェリッ...
2015年04月01日
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。 やり方と注意点、...
2016年02月11日
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
今回も主にランニングに役立つスロートレーニングをご紹介し...
2016年05月13日
-
上半身の安定性を高める！肩甲骨周りを強化する動的トレーニング
先日書いた「フレーザー補強」の記事では、 スピードをコ...
2016年01月06日
-
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】 肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。 ...
2015年02月08日
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
-
ハンマーウォーク
-
バランスボールで体幹トレ
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
心拍数を管理しよう！
-
【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
-
この動きできますか？【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる！】
-
メディシンで腹筋を強化！メディシンボール補強
-
【中・長距離の選手へ…】スタンディングスタートの構え方
-
いつもの変形ダッシュに刺激を！変形ダッシュの様々な形を紹介！
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
-
200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
-
ボルトのスタート！１０ｍを上手く走る！
-
ランニング初心者の方へ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
