初心者や軽いケガをしている人にもいい？！クロスカントリー走の効果！

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• 2016年09月10日

初心者や軽いケガをしている人にもいい？！クロスカントリー走の効果！

皆さんはクロスカントリー走をご存じですか？
このトレーニングは舗装された道路や陸上トラックではなく、起伏のある芝生や未舗装の小道を走るもので、時々テレビでも放送されていたりします！

練習では坂だけでなく階段を上り下りしたりする場合もあるので、キツそう…。

しかし、やり方によってはランニング初心者や軽い故障を抱える方にもオススメなんです！

今回はそんなクロスカントリー走の効果についてご紹介していきたいと思います！

１.心肺機能が強化される！
起伏のあるところを走るため、上りの坂や階段を駆け上がるときにはいつも以上の負荷がかかります。

結果、それほどペースを上げなくても自然と心肺機能は強化されることになります！

２.筋力の強化
クロスカントリー走では上り坂を走るときは身体を前方方向だけでなく、上方向に持ち上げる必要もあるため平地を走るときより多くの筋肉を使います。

また、芝生のような柔らかい地面に着地する際にはバランスを維持するため、体幹はもちろん普段使わない足の細かな筋肉を刺激することができるため、平地と走るときとは異なる筋肉を鍛えることが可能です！

３.フォームが改善される
坂の上り下り、芝生や土といった柔らかい地面、不整地など着地の際にバランスをとることが要求されるクロスカントリーは、自然と安定したフォームを習得することができます！

４.精神的にリラックスできる
クロスカントリー走は自然豊かで非日常的な空間を走ることが多いので精神的にリラックスした状態になり、気分転換にもなります！

練習に刺激として入れるのではなく、リラックスのために入れてもいいかもしれませんね！

５.軽い故障を抱えている方のリハビリにも
坂や階段などアップダウンの激しい環境を素早く走ることを想像してしまい、リハビリにはほど遠いものだと考えてしまいがちです。

しかし、地面が柔らかい場所で実施すれば着地の衝撃が抑えられるため、けがのリスクも少なく大きな効果が見込めます！

無理のないペースまで落としてリハビリとしてもやってみてください。軽いけがを抱えている方だけでなく初心者の方にもおすすめです。


このように、トレーニングだけでなくリハビリとしても使えるクロスカントリー走。

近くに丁度よさそうな公園がある方はぜひ試してみてください！

またそうでない方も、ぜひそういった施設などに行って練習してみてはいかがでしょうか？