股関節のセルフリリース
股関節のセルフリリース
股関節のセルフリリース、ケアについて紹介していきます。
まずうつむせになり、かかとを真上にあげるイメージで足をあげましょう。このときの可動域を覚えてください。
次に、股関節に痛みのある部分を探します。映像のように股関節、チョウヨウ筋は大きな部分ですので、指で押しながら探してみましょう。見つかったら、その部分を押しながら膝立ちになっている足を左右に動かします。
次にお腹のほうにつながっているチョウヨウ筋をのばしていきます。
指4本でおへその横あたりに痛みがある部分を探して押します。そのまま次は足を伸ばしたり曲げたりを繰り返します。
これで驚くほどにうつむせになってかかとを挙げる動作の可動域が変わります。
リリースとはかたまっている筋肉をほぐす（筋肉同士が収縮しているので元の場所に戻してあげる・離してあげる）という意味なので可動域が広がる、元の状態に戻ります。
痛みがあるということは元の場所から位置が変わってしまっているので、毎日確認してみることも必要ですね。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
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