パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！

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• 2016年02月09日

パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はITバンド、すなわち腰から太ももの外側まで伸びている腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）をほぐすエクササイズをご紹介します。
名前の通り靭帯なので、腸脛靭帯をほぐすというよりは周りの筋肉をしっかりほぐしていくことが重要になります。
腸脛靭帯が固まると、内側の筋肉を使いづらくなったりと走る・支えるうえで非常に問題なので、しっかり意識的にリリースしていきましょう。


○目的：
ITバンドを5−10分以内に緩める

○方法：
リリースする筋肉は以下の３つです。

TFL
従来のフォームロールやストレッチポールなどでITバンドのケアをするポジションになる
フォームロールは骨盤のところに来ます。TFLは骨盤の前の部分から出っ張っている所（ASIS）から後ろへ斜め下の所にあります。

大臀筋
フォームロールの上に座って、リリースする側の足を組みます。
この時に体をリリースする方へ傾けます。

太ももの外側の筋肉（Vasutus Lateralis）
従来のフォームロールやストレッチポールなどでITバンドのケアをするポジションになる
体を前に少し傾けます。

○効果：
ITバンドにくっついている筋肉をリリースすることでそれらの筋肉も緩めることができます。

○注意点：
必ず選手が安全にできる所でする。
激しい痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。

では、また次回！


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者：
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら；
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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