腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
腰痛がある方におススメの腰痛改善ストレッチです。
腰痛っといっても、痛みのレベルや痛めている箇所などが違います！
自分の症状に合わせて無理のない範囲でやって下さい。痛みがある場合は無理をせずに行って下さい！
【ストレッチ】
①腰ひねりストレッチ・・・左右各20秒キープ×2-3セット
②ひざ抱えストレッチ・・・20秒キープ×2-3セット
③腰反り＆腰伸ばしストレッチ・・・【各15秒間キープ×5回】×2-3セット
簡単なストレッチですが、腰痛を抱えた状態で無理をすると、どこかをかばってランニングフォームが崩れたり、違った箇所に痛みが出てしまうことがあります。
痛みが消えるまで根気強くストレッチを継続しましょう！！！
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
太もものストレッチ
立ちっぱなしの仕事が多い人にはこのストレッチがオススメで...
2015年04月11日
-
むくみ解消ストレッチ
むくみを解消するストレッチです。今回は伸ばすストレッチで...
2015年05月08日
-
梅雨明けが一番危険！？
全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...
2015年07月14日
-
腰痛時に有効なテーピング
スポーツをされている方であれば、よく起こるのが「腰痛」で...
2017年02月21日
-
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 練習の質も...
2017年07月13日
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
今回はランナーのための、足全体的ストレッチを久留米市の聖...
2015年09月14日
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 いきなりですが、次の...
2016年02月01日
-
長距離移動後のストレッチ
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
-
5本指ソックスの効果
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
-
自己管理能力の重要性
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
-
1人より2人！2人組ストレッチ
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール！
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
