【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
皆さん、普段どのような姿勢で寝ていますか？
「大の字で寝ている人は心身ともに健康だ」など耳にしたことがあると思いますが、正確な睡眠姿勢とされているのが「右側を下にした横向き」なのです。
この姿勢は、身体の負担が少なく腰痛対策にも良いのです。
では横向きの効果や正しい体勢について説明していきます。
【効果】
・全身がリラックス：消化吸収に良く、大脳、心臓、肺、筋肉まで十分に酸素が供給されます。
・腰痛対策：仰向けで寝ると腰周りの筋肉が緊張し、神経圧迫を促す可能性が高まるので「横向きで腰痛対策」できます。
【正しい横向きの体勢】
①右を下にして寝ます
→内臓の圧迫を防ぎます。
②下の手は足元に向け、上の手は頭の方に向けます
→身体が一番楽な姿位になります。
③上の足は前に出します
→左右の脚が重ならないので、静脈が圧迫されません。
④うつむき気味がおすすめです
→口を閉じやすい姿勢なので、鼻呼吸が楽になります。
腰痛で悩んでいる方や身体が寝ている間も休まらないと思う方は、ぜひ一度試してみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
太もも裏のストレッチ
太もも裏とふくらはぎのストレッチです。静的ストレッチより...
2015年03月19日
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
簡単に前屈をやわらかくするストレッチの紹介です。 紹介...
2016年07月27日
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
アキレス腱のテーピングです。アキレス腱に違和感がある時な...
2016年03月22日
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...
2018年04月03日
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ！ 今回、紹介...
2016年07月11日
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
この時期に一番怖いのは、やはりケガ！ 練習量も増え、暑...
2016年08月08日
-
ケガした時の応急処置 RICE
【ケガをしたら】 スポーツなどで怪我をしてしまった場合...
2015年03月09日
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ニークレイドル編
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
-
【シンスプリント対策第三弾！】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう！
-
背中のストレッチ
-
音楽とスポーツの関係性
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
筋トレやランニングの準備運動に！【相撲スクワット１？】
-
一般的だけどNGストレッチ！
-
【疲労が抜けない方へ】腰部～臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
-
股関節屈筋のテーピング！足が重たい、上がりにくいと感じた時に
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
