クアッドストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
クアッドストレッチ
今回はふともも前のストレッチをご紹介します。このストレッチは結構強度があって最初はきついですが、慣れが大切なので出来れば毎日行いましょう。
トレーナーの方もおっしゃっていますが、反り腰、お腹が出ている方などにおすすめです。
まず、壁の前で片方のひざを90度、後ろの足も90度にします。
前足はつま先を外側にしましょう。身体を少し前に傾けてもも前に負荷をかけていきます。
次に後ろ足のつまさきを持ちながら壁のほうに倒れていきます。
この2種類を行いましょう、ひざつき30秒⇒つま先持って30秒 左右交互に1セット
この回数を目安に行うと良いと思います。
ポイントは背中はつねに真っすぐ、姿勢が良い状態を保つことです。
次に、おしりをしっかりと落としてあげることでももがしっかり伸びます。カタチを保ちつつ、おしりが逃げないように気をつけましょう。
この映像は「プライベートジム・トレセン」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節に有効！バランスボール開脚ストレッチ
バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...
2015年11月09日
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年02月28日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:屈み保持」の点数が低かった人に...
2017年02月05日
-
腰痛はなぜ起こるのか？
腰痛といってもいろんな症状があって、ザックリ大きく分ける...
2015年04月18日
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
今回はペアになって行える、大腿四頭筋（ももの前側）のスト...
2015年10月21日
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
今回は足底筋膜炎に対してのテーピングをご紹介致します。 ...
2017年03月16日
-
フットローラーで足裏をほぐす
今回は足裏をほぐすためにいつものグリッドローラーよりも、...
2015年10月13日
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
-
腰椎分離症のストレッチ
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
試合に向けたコンディション作り
-
![【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]](https://img.youtube.com/vi/aV0vdXYZUFg/0.jpg)
【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
あなたのクールダウンは大丈夫！？クールダウンですべきこと
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ５種目
-
知るべき対処法【靴擦れ】
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
足がつる原因とは！？
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
