【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」

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• 2018年12月11日

【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」

今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング「フルランジ」をご紹介いたします。

トレーニングでは可動域を小さくして行うやり方や最大限関節を動かすやり方など目的によって様々です。このランジトレーニングは後者であり、軽い重量でも筋肉に万遍なく刺激を加えられることやエキセントリックな収縮でトレーニングができることがメリットです。

筋肉の収縮形態の中でも最も強い収縮で鍛えることができ、強度を高めるだけでなく肉離れの予防にも期待ができます。動画を参考に行ってみましょう！

「やり方」
①バーベルを肩・僧帽筋のラインに乗せます。
②左脚を前に出し、膝が90°になるところに足をセットします。
③そこからもう一歩前に出し、②の姿勢に戻ります。
④地面を押し、①の背性に戻ります。
⑤右足でも同様に行います。

「ポイント」
・足を前に出し、接地した際に姿勢がブレないようにしましょう
・足をただ前にだすのではなく、走りの軌道を意識して踵を臀部に近づけて足部を振り落としましょう

強豪校が行う練習を参考に是非行ってみて下さい！

〈この動画は　月刊陸上競技　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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