【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める！「片足スクワット集」

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• 2019年01月29日

【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める！「片足スクワット集」

今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介いたします。

下半身を強化するための種目は多くあります。
その中で片足種目では、次のようなトレーニング効果が期待できます。

両脚種目と比べて、
・地面を押す感覚を養うことができる
・バランス能力を高めることができる
・負荷を高めることができる　など

他にもスポーツ場面では両脚ではなく片脚で地面を支持することが多い為、
次のようなトレーニングなどで下半身を鍛えていくのがおすすめです。

是非動画を参考に行ってみて下さい！

「種目紹介」
①スプリットスクワット
足を前後に開いたスタンスで行います。
ベーシックな種目だからこそ、姿勢などに気をつけて行いましょう。

②リー二ングスプリットスクワット
スプリットスクワットの動きでは上下を意識していますが、
この場合は前後に動かすイメージで行います。

③ブルガリアンスプリットスクワット
台などに後ろ足を乗せて行います。足の乗せ方ですが、つま先や足の甲を乗せたりなどバリエーションを変えて行ってみましょう。

④シュリンプスクワット
片足立ちになり、浮いている側の膝を地面にタッチして立ち上がります。
姿勢がブレないようにバランスを崩さずにしゃがんでみましょう。

⑤アシステッドピストルスクワット
片足で深い位置までしゃがんでいきます。
最初は手すりなど補助を使って行っていきましょう。

⑥ピストルスクワット
アシストのピストルスクワットが出来たら次のステップです。
今度は補助などを使わずにしゃがんでみましょう。この種目が難しい方は⑤からやり直して再度行ってみると行いやすいです。

片足で行うことにより、地面の押しやすさや関節の曲げ伸ばしなどの左右差を自分でチェックすることも出来ます。普段行っている練習への参考になれば幸いです。

是非行ってみて下さい！

〈この動画は　VAHVA Fitness　様の作品です〉

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【著者】
齋藤勇人（サイトウ　ユウト）
スポーツトレーナー　JATI-ATI　NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター　ストレングスコーチ
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