【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
試合前などに自身のパフォーマンスをしっかりと発揮するために行う、動的ストレッチ。
色々なエクササイズがありますが、今回は臀部の奥の方までしっかりと刺激を入れることのできる【オルタネイティブドロップランジ】を紹介したいと思います。
通常のランジとは違い、クロスの動作を加えることで
臀部の奥にある深層外旋六筋の筋肉へより刺激を与えることができます。
この奥にある筋肉をしっかりと使えるようになると、
動作の安定性の向上やより強いパワーを生み出せるようになるためパフォーマンスアップを狙えます。
もちろん大臀筋、中臀筋にも効きますよ!
【行い方】
①肩幅に立つ
②片足を軸足の後ろにクロスさせるように下げる
③胸が正面を向いていることを確認し、腰を沈ませる(ランジポジションに入る)
〈注意事項〉
・前脚の膝がつま先よりも前にでないこと(膝を痛めてしまうため)
・腰を沈ませるときに、胸をしっかりと正面に向ける(一緒に回転してしまわないこと)
試合前や練習前などにぜひ導入頂ければと思います。
上半身との連動性も意識しながら行ってみてください!
※この動画は「Team SKLS」様の作品です。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
こんにちは。PRPの佐々木です! 今回はチューブを使っ...
2015年12月29日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:屈み保持」の点数が低かった人に...
2017年02月05日
-
腰痛改善アイテム!100円で作れるストレッチ用具
テニスボールを使った腰痛改善アイテムを紹介します! ...
2016年06月10日
-
肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ
こちらの動画では世界トップ選手が行っている柔軟性を高める...
2016年09月16日
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
多くのスポーツでもシーズンが始まり、増えてくる怪我の一つ...
2017年04月06日
-
【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はこれからの...
2017年11月06日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
【女性】生理前後のトレーニグ
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング!】
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
-
鍛えるだけではダメ!腸腰筋のストレッチ方法
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
-
今日は節分!巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
-
肩甲骨体操
-
内田選手 アイシング
-
横隔膜のストレッチ
-
試合前や疲れた時に使える!!緊張をほぐすストレッチ!
-
腰痛はなぜ起こるのか?
-
【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球