【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ

【関連ワード】
ドロップランジ
臀部
動的ストレッチ
2017年06月09日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー

【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ

試合前などに自身のパフォーマンスをしっかりと発揮するために行う、動的ストレッチ。
色々なエクササイズがありますが、今回は臀部の奥の方までしっかりと刺激を入れることのできる【オルタネイティブドロップランジ】を紹介したいと思います。

通常のランジとは違い、クロスの動作を加えることで
臀部の奥にある深層外旋六筋の筋肉へより刺激を与えることができます。

この奥にある筋肉をしっかりと使えるようになると、
動作の安定性の向上やより強いパワーを生み出せるようになるためパフォーマンスアップを狙えます。
もちろん大臀筋、中臀筋にも効きますよ！

【行い方】

①肩幅に立つ

②片足を軸足の後ろにクロスさせるように下げる

③胸が正面を向いていることを確認し、腰を沈ませる（ランジポジションに入る）

〈注意事項〉

・前脚の膝がつま先よりも前にでないこと（膝を痛めてしまうため）

・腰を沈ませるときに、胸をしっかりと正面に向ける（一緒に回転してしまわないこと）

試合前や練習前などにぜひ導入頂ければと思います。
上半身との連動性も意識しながら行ってみてください！

※この動画は「Team SKLS」様の作品です。

***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」院長　http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
*************************************************

投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

ランナーのふくらはぎテーピング

今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...

2015年09月17日
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...

2017年05月16日
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策

激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足...

2018年05月03日
くびれを作るヨガストレッチ

こちらはトレーニングというよりもストレッチに近いです。な...

2015年03月27日
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。

お尻（臀筋）のストレッチは数多くの種類があります。スポー...

2016年02月21日
むくみ解消ストレッチ

足などがむくみやすい人が多いのではないでしょうか？そ...

2015年04月21日
ストレッチポールでストレッチ1

ストレッチポールを使った腰痛改善ストレッチです。腰痛...

2015年04月25日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ