ぐっすり眠るための睡眠のコツ！【睡眠前に〇〇をする】

【関連ワード】
睡眠
休養
パフォーマンス
2018年09月16日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ

ぐっすり眠るための睡眠のコツ！【睡眠前に〇〇をする】

選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。
皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか？
きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います。

また、最高のパフォーマンスの発揮には、しっかりとした休養が欠かせませんよね。
しかし選手の皆さん、休養のためにはどのくらいのエネルギーを費やしていますか？
どのくらい工夫をして休養をとっていますか？

練習だけ熱心に取り組む選手はたくさん見かけますが、同じくらい熱心に休養に取り組む選手はなかなかいません。
今回はそのような選手に向けて、良い休養の第一歩「良い睡眠をとる方法」について書いていきたいと思います。

【良い睡眠をとる方法】

最高のパフォーマンスの発揮に向けて、最高の準備をするように、最高の睡眠に向けても最高の準備をする必要があります。

その１つの方法として寝る直前に「パジャマに着替えること」がとても重要であると指摘されています。

部屋で過ごしている間は、部屋着など楽な恰好になると思いますが、そのような恰好とパジャマを区別することがとても重要なのです。

☆理由：「これから睡眠をする」ということを脳と体に知らせることで、体が睡眠の準備をする。その結果、質の高い睡眠が可能となる。

※また、スウェットなどよりも、パジャマのような柔らかく薄い生地の方がより睡眠に適しているそうです。

このように、睡眠への準備を整えることで、睡眠の質を高めることができます。
また、同じ時間にパジャマに着替える・睡眠をとることで、より睡眠にスムーズに入れるようになります。

休養の質がパフォーマンス向上につながります。
ぜひ、実践してみてください！

投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

１５歳池江　日本新でV

競泳のW杯東京大会が28日開幕。女子１００メートルバタフ...

2015年10月30日
【リオ五輪】ネイマール、キャプテンの重圧跳ね除け！王国ブラジルが金獲得！！

▽リオデジャネイロオリンピック決勝　ドイツ１-１（PK４...

2016年08月21日
【普段の入浴にプラス2分！】お風呂で簡単肩こり解消ストレッチ

普段仕事をしたり、定期的に運動をしていると疲れが溜まって...

2016年07月27日
【成長スピードを加速させる！】アスリートが実践すべき3つの思考

いくら練習をしても、なかなか上達しない。スランプに陥...

2018年07月04日
コートジボワールが王者に！　

　赤道ギニアで開催中のアフリカネーションズカップは、８日...

2015年02月09日
FIFAランクベルギーが１位！

　EURO2016予選グループBを首位で突破したベルギー...

2015年10月14日
息詰まる熱戦は敦賀気比！

▽選抜高校野球　２回戦　敦賀気比２-１仙台育英　...

2015年03月27日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

ぐっすり眠るための睡眠のコツ！【睡眠前に〇〇をする】