体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
ラテラルヒップエクステンションと呼ばれるトレーニングを紹介します。
【効果】
体幹（腹直筋、腹斜筋など）、臀筋（大臀筋、中臀筋）の強化
【行い方】
①プランクの姿勢（両肘、つま先をつけた状態）を作ります。
②右足を内向きに倒し、小指側を地面につけます。
③左足を真っ直ぐ上げ、前後に開きます。
→反対も同じように行います。
【回数】
動画では、片足３回を交互に５セット。
自分の体力に応じた回数を設定しましょう。
※動画は「Perfect Body Method Lower Body」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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