ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
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投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
軸を作る、体幹トレーニングをしよう！と考えるとどうしても腹筋運動や、プランクに目がいってしまいますよね。
体軸の形成には、骨盤を支える股関節周囲のトレーニングも必要です。
そこで今回お勧めしたいのは、
相撲の『四股踏み』です。
大腿部
腹部周辺
臀部
の筋群をバランス良く鍛えることができます。
＜四股の踏み方＞
１、足を肩幅の１．５倍～２倍くらいに開き、つま先は外側に向けます。
２、しっかりと胸を張り背筋を伸ばします。
３、足首、膝、股関節が９０度になるように腰を下げます。
４、右足に体重をかけていきます。体の軸を意識したまま、勝手に左足が上がってくるくらいまでキープさせます。
５、左足を、足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。
６、２～５秒程度キープし、足を下ろします。
７、反対足も同じように行います。
こちらの動画では白鵬関の四股の様子が見れます。
１５０kgを超える体重を支える驚異の足腰です。
是非参考にして四股を踏んでみましょう！
こちらの動画は「TheBrushyman」さんの作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
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