【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う！【３つのポイント】

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2017年11月16日

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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ

【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う！【３つのポイント】

今回はプライオメトリックトレーニングの中でも高強度の｢片足ホッピング｣を紹介します。
片足ホッピングは、簡単に言うと「片足ケンケン」です。その片足ケンケンで、いかに大きく前に進むかというところが非常に大事になってきます。

プライオメトリックトレーニングを行うことで、下半身の最大筋力が向上して足首・ひざ関節・股関節を固定できるようになります。
これができると走りの中で接地時の関節のブレが無くなってスムーズな体重移動ができるようになり、ケガ予防にも繋がります。

では前に大きく進むために大切な【片足ホッピング】のポイントをいくつか挙げていきます。

◎接地時間を短く
片足でホッピングしていくので、接地時間が長くなると地面から反発が一切もらえなくなります。
足だけが先行してしまうのではなく、接地する位置を自分の身体の真下になるよう意識してみてください。

◎接地した後はすぐにかかとをお尻の下に
接地後、前に進むときに膝が伸びたままだと、ホッピングの歩幅がなかなか伸びてきません。しっかりとかかとをお尻の下に持ってくることができれば、回転動作になって走動作にも繋がってきます。

◎腕の使い方
走るときと同じように前後に振ってもよいのですが、全身をしっかり使う為には腕を回すように動かす方法もありますし(右足のときは両腕を右回し、左足のときは左回し)、両腕を一緒に後ろから前へと振ってもよいと思います。自分に合う腕の使い方を見つけてみてください。

この片足ホッピングができるようになってから、一歩一歩進む感覚が出てきたと言っている短距離のトップ選手もたくさんいます。

高強度で怪我のリスクも高いですが、非常に効果があります。気をつけながらぜひ試してみてください。

この映像は「眞鍋芳明」さまの作品です

投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
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