【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
調理も簡単で、外食でもサラダバーでよく見かける身近なブロッコリーですが、
アスリートにオススメな栄養素が入っているというのをご存じですか？
実はブロッコリーに含まれる栄養素には、疲労回復や筋肥大を促進する効果があると言われています！
今回はそんなブロッコリーの栄養素と効能について紹介していきます！
【疲労回復・免疫力の向上】
ブロッコリーには、抗酸化作用のあるビタミンＣがなんとレモンの２倍も含まれています。
加えて、抗酸化作用を持つ最近話題の「ファイトケミカル」も多く含まれています。
これによって運動後の疲労回復を促進したり、免疫機能への負担を軽減させることができるのです！
また、グルコシノレートという物質を含んでいて、細胞を精神的なストレスや高強度の運動による身体的ストレスから身体を守ります。
【筋肥大を促進】
三大栄養素を身体が吸収するのに欠かせないミネラルであるクロムが多く含まれています！
「クロム」は、筋肉増強に使われるインスリンというホルモンを助ける作用を果たすので、
運動後にタンパク質と炭水化物に加えてブロッコリーを摂ると筋肥大を促進することができます！
身近なブロッコリーにはこんな効果があるんです。
単に目を楽しませるだけではなく、スポーツに役立つ栄養素がたくさんあるブロッコリー！
茹でたり蒸したり素揚げにしたり、時間がなければレンジでチンでもOK。
食卓で一品加えるなど、積極的に摂っていきましょう！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
喫茶店のモーニングセットの中に必ずといって良いほど付いて...
2015年10月09日
-
天然サプリ アーモンド
以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説し...
2015年10月19日
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2017年09月03日
-
ソイプロテイン
このプロテインは、栄養価の高い大豆を原材料にした植物性タ...
2015年02月11日
-
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②
日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかな...
2018年08月21日
-
インフルエンザ知らず！？プラズマ乳酸菌で免疫アップ！
アスリートにとって一番厄介な敵は以外にも自分自身の「体調...
2015年11月06日
-
天然サプリメント！？アーモンドの魅力
以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説し...
2016年05月13日
-
寝る前に飲むと効果抜群！？プロテインを寝る前に飲む理由
-
【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
-
運動後に！ハチミツ黒酢ドリンク
-
ネバネバ野菜モロヘイヤ
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
-
ベジタリアンのすすめ！陸上界の世界的レジェンドもベジタリアン！？
-
『お酢を飲んで柔軟性UP』は本当？！
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
【スプリントパフォーマンスの向上にも！】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
-
練習後におすすめしたい！コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
-
【豚肉】部位別タンパク質ランキング
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング前～
-
筋肥大を促進？！実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能
-
超回復の仕組み
-
集中力不足の時に使ってみよう！砂糖水でモチベーションアップ!?
-
【低脂質高タンパクなだけじゃない！】鶏肉に含まれるカルノシンの効果
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
