【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの「４ポイントヒップハードリング」を紹介します
こちらトレーニングはウォーミングアップに、臀部・股関節に刺激を入れるのを目的に行うこともオススメします！
【行い方】
①四つんばいの姿勢をとる。
②方膝立ちになり、もう片方の足を地面に対し水平にあげる。
③あげた足を陸上のﾊｰﾄﾞﾙの抜き足のようにお尻・股関節を意識して大きく回転させる。
【注意】
①床についている膝は動かさない。
②姿勢は常に地面と平行になるように一直線をキープする。
③股関節から大きく動かす意識を持つ！
補強で行う場合は足首にアンクルベルトやチューブなどで抵抗を増やしてもいいですね。
【回数】
アップで行う場合は、抵抗なしで片足１０回程度。
補強で行う場合は、重り付きで片足１０～２０回程度。
※こちらの動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
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