【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレーニング」の紹介です。
サーキットトレーニングは決められた数種類のトレーニングを設定した回数や秒数で次々に連続して行うトレーニングです。
それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や動きに加えて、心肺機能の強化にもつながります。
今回は、瞬発系のトレーニングを集めたサーキットトレーニングです！動画を参考にして一度、挑戦してみて下さい。
＜種目＞
①スプリットジャンプスクワット…足を交互に交差しジャンプ、空中で手を叩きます。
②バービージャンプ
③クラッピングプッシュアップ…腕立てジャンプタッチ。
④Ｖ字クランチ…Ｖ字腹筋です。両膝・肘をしっかり伸ばしましょう。
⑤ダイゴアナルアーム＆レッグエクステンション…四つんばいの姿勢になり、肘と膝を
クロスタッチさせます。（左右）
⑥シーソーバックエクステンション…振り子背筋。足と背筋を交互に上げます。
⑦ワイドスタンス交互スクワット…大きく足を開き、片方の足に体重をかけスクワット。
⑧ジャンプ５種…膝の抱え込み、つま先タッチ、開脚、交差（左右）のジャンプを連続。
以上の８種目になります。動画では、回数を１０回３セット。１種目を１０回行い、８種目全て終わった後に２周目に入りましょう！計３周行いましょう！
※動画は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バスケットボール ドライブ
ドライブ中に止まることなく大きく切り替えるようにします。...
2015年02月09日
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
相手の動きに反応する、味方の動きに反応する、ボールに反応...
2017年06月11日
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「アニマルエク...
2018年11月13日
-
パッキャオのトレーニング＆メンタル
フィリピンの英雄マニー・パッキャオ選手が半年前（2015...
2015年10月26日
-
アメフト選手の身体能力
ナショナル・フットボール・リーグ（英語: Nationa...
2015年04月04日
-
日常品で筋トレ!腹筋編
日常品を使って筋トレをしてみよう！ということで今回はキャ...
2015年06月20日
-
８分間腹筋トレーニング
今回紹介するのは腹筋は、映像の通り行うことで鍛えられます...
2015年07月13日
-
『跳躍力アップを目指せ！』１０分なわ跳びワークアウト
-
冬に溜まった脂肪を燃焼！【腹筋サーキットトレーニング】
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
-
呼吸筋のトレーニング
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
胸のワークアウト8分間
-
”壁”を利用した腹筋トレ！
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
【ダイエット】胸筋トレ
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする！「ピストルスクワット集」
-
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
