【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを２種目紹介します。
運動時にも使用頻度が高いお尻の筋肉は、ケア不足になりやすい部位です。
お尻の筋肉が硬くなってしまうと、腰部の痛みや怪我の原因になってしまうほか、パフォーマンスの低下にも繋がります。
今回のようなながらで出来るようなストレッチを普段の生活の中から組み込んで、こまめにケアをしてあげましょう！
【行い方】
動的に動かすストレッチ
①椅子に座ったまま足を組みます。
足首が膝の上、外側にくるようにするとお尻に少し張り感が出てくると思います。
②背中を伸ばし、胸を張って体を倒していきます。
③張り感が強くなってきたところで体をゆするように前後に５回動かします。
④体を起こして少し休ませます。３〜５セットを目安に行いましょう。
じっくり伸ばすストレッチ。
①先ほどの②の状態を３０秒程度キープします。
無理をしないように注意しましょう！
普段から簡単に行えるストレッチですので、ぜひ取り入れてみてください！
こちらの動画は「和歌山の整体「廣井整体院」」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【女性】生理前後のトレーニグ
久しぶりの投稿になります。女性にしかない悩み「生理」。...
2015年03月24日
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はヒップエクステ...
2015年12月31日
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2018年01月21日
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆...
2018年10月26日
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
今の時期、中長距離が専門種目の方々は動きやすいようにラン...
2016年07月20日
-
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのでは...
2015年05月02日
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを紹介します...
2018年05月09日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
【女性】股関節ストレッチ
-
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい５つの方法
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
-
グリッドローラーで筋膜をリリース！臀部をほぐそう
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
-
怪我をした時の練習方法
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
座ったままでOK！硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
ふくらはぎセルフマッサージ
-
５分で変わる！ ドSストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
