水分補給は足りていますか？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
水分補給は足りていますか？
練習中に「のどが渇いたな～」と思ってからでは人は体の水分の２％を失っています。これでは遅いのです。のどが渇く前には水分補給をしましょう。今回は普段の練習で水分補給が足りているかチェックする方法を２つ紹介します！
▽その１ 練習前後の体重をチェック！
練習前後で体重の減り方が２％以内に抑えられているかをチェックしましょう。たとえば体重が６５㎏のひとは、その２％は1.3㎏なので練習後に63.7㎏以下の場合は水分補給が足りていないことになります。自分の体重で計算してみてください。練習後は体重が減りますがこれは体内の水分を失っただけです。発汗量の多い季節になってきましたので一度、練習場に体重計を持っていき測ってみてください。
▽その２ 練習前後の尿の色をチェック！
水分補給がしっかりとれている場合は薄い黄色です。反対に水分補給が足りない場合は濃い黄色になります。脱水状態の時は。水分が不足しているために尿への水分排泄が少なくなり濃い色の尿になります。さらに深刻な状態になると茶色がかった濃縮された濃い色になります。この時には体に異変が起きていると考えられます。
練習前後に簡単にチェックできるので自分の水分補給が足りているかチェックしてみましょう！また、練習強度や外的環境の変化に合わせて水分補給のタイミングや量をコントロールできるようになると一流選手になれそうですね。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
コラーゲンって美肌効果あるの？
コラーゲンを売りにした料理や、健康食品・美肌グッズ等の商...
2015年03月19日
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし！
今回はアスリートにオススメ野菜「ブロッコリー」の栄養素と...
2018年06月25日
-
＜見た目爽快！レモン水＞ 水分補給にいかが！？
水分補給としてお水を携帯している人も 多いかと思います...
2016年07月28日
-
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
皆さんは午前中に体が動かないと感じた事はありませんか？ ...
2015年07月02日
-
体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう
体重コントロールは、減量・増量どちらにせよアスリートにと...
2016年04月15日
-
『コンビニ飯で夏バテ対策』初夏はこの３つがお勧め！『疲労回復にも◎』
夏バテしてませんか？ なんだか体がだるい、元気が出ない...
2016年06月29日
-
卵と体の関係 part1
私たちの身近な食材である卵について紹介します！ 卵...
2015年03月10日
-
『森のバター』アボカドはスポーツ選手にオススメ！
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし！
-
コンビニおでん アスリートは”あのネタ”を選べ！！
-
【簡単で美味しい補食を作ろう！】みたらし団子の作り方
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
-
関節・腱・靭帯を強化する
-
【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
-
【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介！
-
カツ丼食べて「試合にカツ！！」は適切なのか！？
-
リバウンド防止法
-
ブドウ糖を携帯しよう！ブドウ糖タブレット
-
トクホ（特定保健用食品）とは？
-
プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳！？それぞれの特徴を紹介します。
-
【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳？】それぞれの特徴をご紹介！
-
鶏・豚・牛の栄養
-
【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ！【簡単・手軽】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
