こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの!?
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの!?
12月は暖冬の影響から少し暖かい日が多かったですね。厳しい練習を終えて、正月休みに入るアスリートも多いのではないでしょうか。実家や親せきの家でのんびり過ごす方も多いかと思います!
そこで冬休みの定番「こたつでみかん」必ず1つは食べる機会はあるのではないでしょうか!?そんな冬の名物みかんの栄養に迫ります。
◎みかん2個で1日分のビタミンCを補給!
みかんはビタミンCが非常に豊富。目安としては1日2個で一日分のビタミンCを補給できます。風邪予防にも是非、食べたいですね。
◎実よりも皮に栄養あり!
あまり皮を食べる機会は少ないと思いますが、皮の方が身よりもビタミンCは3倍含まれているとか。そのまま食べるのは厳しいですが...。また実につく白い皮も、ビタミンP(血管壁を丈夫にする働き)が多く含まれてます。できればそのまま食べましょう!
◎みかん3個でごはん1杯分のカロリーと覚えましょう!
あまりカロリーは気にする必要はないと思いますが、10個、20個と食べ過ぎには注意しましょう!
◎その他の栄養
ビタミン ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、
ミネラル カリウム、ミネラル類、葉酸
有機酸 クエン酸
◎おススメのタイミング
朝食・おやつなど
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
旬を食べて運動効率をあげよう!~2月に旬な食物とは~
食べ物は旬のものを食べた方が良い!と聞いた事はありません...
2017年01月26日
-
スポーツ選手にもおすすめ。見直そう”青汁”の効果!
一昔前に、空前の大ブームを巻き起こした“青汁”。お年寄り...
2016年04月18日
-
アスリートなら知っておこう!3つのお肉、それぞれの特徴!
お肉といっても種類はたくさんあります。 タンパク源には...
2016年01月12日
-
素麺(そうめん)の季節到来!アスリート食にするには、+αを心掛けよう!
早くも、本格的に暑い夏がやってくる気配がしますね。しっか...
2016年06月01日
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
今回はアスリートの方々にオススメの水分摂取方法【ウォータ...
2017年02月16日
-
アスリートのおやつ
おやつというと、カロリーが気になる私たち大人の場合はダイ...
2015年06月03日
-
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に入っていた...
2018年09月26日
-
酸素の取りすぎに注意?
-
卵と体の関係 part1
-
疲労を溜めない体に!疲労回復にトマトジュース
-
【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳?】それぞれの特徴をご紹介!
-
低糖質を意識したコンビニランチ!何をチョイスすればいい?
-
汗ばむ天気になってきました!あなたの水分補給は足りている!?
-
内臓疲労とスポーツ
-
9月の旬 野菜・果物
-
買うなら海苔巻き!?運動前後に食べるなら、このおにぎり!
-
就寝前にもプロテインを!ビルダーおすすめの飲み方!
-
疲労回復のカギは「代謝」!代謝を促進する食事
-
【練習後におススメの組み合わせ!】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット!
-
補食って何を食べれば良い!?
-
補食の王様!意外と知られていないバナナの栄養!
-
【鶏肉】部位別タンパク質ランキング
-
【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球