【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

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• 2016年09月26日

【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

これまで世界選手権に日本代表として3度出場。
アジアで唯一のワールドカップ選手として、海外を転戦し戦い続けるトップスキーヤー、梅原玲奈選手（種目：スキークロス）。
そんな梅原選手が紹介する、アスリートトレーニング第２弾です。
（第１弾【股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ】は下部関連動画よりご視聴ください。）

標高が高い雪の中では、体温がすぐに低下してしまいます。
寒い中でいかに効率よく体の状態を上げるかを考え続けてきた、梅原選手のトレーニングやケアは、とても参考になるはずです！

【腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング】
第２弾は腸腰筋のトレーニングです。
≪方法≫
①足裏でペットボトルなどを挟み、膝を開いて仰向けになる。
②腸腰筋を意識して足と上体を近づける

・20回を目安に行ってください。
・大腿部（もも）の力を使わないよう注意してください。
・物を挟まなくてもできますが、挟んだほうが腸腰筋を意識しやすくなり、バランスもとりやすくなります。

＜本人からのアドバイス＞
脚を引き上げる際、スピードを一時的に出すのがポイントです。
上体を持ち上げるというよりも、腸腰筋で脚を引き上げるという意識の方を強く持って行うと上手く出来ると思います。
上体を起こし過ぎるとバランスが取り辛くなってしまいますので、腸腰筋のバネを頭でイメージしながら行ってみて下さい。


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梅原玲奈
フリースタイル・スキークロス選手
東京都出身。小学校4年生からアルペンスキーを始め、全日本選手権・アジア大会等のタイトル獲得やナショナルチーム入り等を果たし日本のトップスキーヤーとして活躍。
その後スキークロスに転向し、現在はアジアで唯一のワールドカップ選手として2018年冬季五輪に向けて海外を転戦中。
クラウドファウンディングも実施中（http://actnow.jp/project/5flags001/detail）
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