【雨の日にはこれ！】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【雨の日にはこれ！】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができないといった方も多いのではないでしょうか。
特にランニング系やアジリティトレーニングなど、素早い動きのトレーニングを雨の日に行える場所はなかなかありませんよね。
今回はそんな雨の日にもオススメな、室内でできるアジリティトレーニングをご紹介します。
スペースがない場所でのトレーニングにもオススメですので、是非取り入れてみてください。
動画の４０秒からトレーニングのスタートです。
【行い方】
Warm up ：ウォーミングアップ
２分程度
Skaters：左右にスケートをするようにジャンプします。
３０秒×２セット
Quick feet：細かく足を上下させながら前後に移動します。
３０秒×２セット
Side 2 Side：ラダーにもあるトレーニングです。中・中・外のリズムで行いましょう。
３０秒×２セット
In & Out：ジャンプをしながら足を開いて閉じます。
３０秒×２セット
Up&Down：足を前後に開きます。
３０秒×２セット
Around the ball：何かマーカーになるものを用意し、その周りを交互に周回します。
３０秒×２セット
慣れてきたら秒数やセット数を増やすなど、工夫してトレーニングしてみましょう！
こちらの動画は「ProgressiveSoccer」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
速筋と遅筋の違いって何！？
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には...
2016年04月29日
-
バスケットボール ドリブル練習
マークを左右に2m間隔で交互に設置します。しっかり腰を落...
2015年02月09日
-
【筋疲労からの早期回復に！】知っておきたいアイシングのすすめ
6月に入り、気温もどんどん高まってきました。 暑いなー...
2017年06月15日
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
女性の皆さんはランニングをする時のウェアもオシャレのひと...
2015年03月06日
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...
2016年10月01日
-
【子供】ストレートバランスタッチ
子供におすすめの体幹＆バランストレーニングです。 大人...
2015年08月20日
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
走るスペシャリストの陸上選手が他のスポーツをするとどのよ...
2015年12月08日
-
レッグカール
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
-
立ち幅跳びのコツ！
-
バスケのドリブルフェイント
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
全身の筋肉を連動させろ！ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
-
横隔膜と股関節の関係
-
自重トレーニング(高強度)
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
