超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶトレーニングをしている誰もが憧れるトレーニングですが、
今回はそのドラゴンフラッグをさらにレベルアップさせたトレーニングを紹介します。
【ドラゴンフラッグウォーク】
数ある腹筋トレーニングの中でもかなり高負荷のトレーニングです。
高難易度の分、腹筋や体幹だけでなく全身の筋肉を使う為効果は絶大です。
チャレンジする際は十分に気をつけて行ってください。
まずは通常のドラゴンフラッグのやり方を説明します。
【ドラゴンフラッグのやり方】
1.ベンチに仰向けになり、両手でしっかりとベンチを掴む
2.肩甲骨をつけたまま足をあげる
3.股関節、膝を曲げずに足を真っ直ぐにする
4.そのまま肩甲骨だけをつけたまま真っ直ぐ足を下げていく※腰をベンチにつけない！
5.もとの位置に戻す
この手順を繰り返していきます。
この動きに歩いているような動きをつけるだけですが、動きを加える事によって難易度はかなり高くなります。
バタバタするだけではなく、しっかりとストップの動作を入れましょう。
高負荷の中で動かす事によって姿勢保持が難しくなり、その分細かい筋肉まで強化出来ます。
まずは両足を伸ばしたまま上げ下げをする通常のドラゴンフラッグから挑戦して下さい！
※初心者の方は絶対に無理をせずトレーニングをしっかりと積んでから行って下さい！
この動画は「Daniel」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
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