超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶトレーニングをしている誰もが憧れるトレーニングですが、
今回はそのドラゴンフラッグをさらにレベルアップさせたトレーニングを紹介します。
【ドラゴンフラッグウォーク】
数ある腹筋トレーニングの中でもかなり高負荷のトレーニングです。
高難易度の分、腹筋や体幹だけでなく全身の筋肉を使う為効果は絶大です。
チャレンジする際は十分に気をつけて行ってください。
まずは通常のドラゴンフラッグのやり方を説明します。
【ドラゴンフラッグのやり方】
1.ベンチに仰向けになり、両手でしっかりとベンチを掴む
2.肩甲骨をつけたまま足をあげる
3.股関節、膝を曲げずに足を真っ直ぐにする
4.そのまま肩甲骨だけをつけたまま真っ直ぐ足を下げていく※腰をベンチにつけない！
5.もとの位置に戻す
この手順を繰り返していきます。
この動きに歩いているような動きをつけるだけですが、動きを加える事によって難易度はかなり高くなります。
バタバタするだけではなく、しっかりとストップの動作を入れましょう。
高負荷の中で動かす事によって姿勢保持が難しくなり、その分細かい筋肉まで強化出来ます。
まずは両足を伸ばしたまま上げ下げをする通常のドラゴンフラッグから挑戦して下さい！
※初心者の方は絶対に無理をせずトレーニングをしっかりと積んでから行って下さい！
この動画は「Daniel」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動物のような動き！？クリーチャートレーニング ライオン編
クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャー)のよう...
2015年12月31日
-
【小学生】反応スピードトレ
野球やバレーなど、相手の動きを見て素早く判断する能力が必...
2015年03月29日
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
メディシンボールトスで出力UP
今回は、メディシンボールを使用して全身の瞬発力を走りに繋...
2015年11月03日
-
ライザップでのトレーニング
YoutuberのMasuoさんがライザップのトレーニン...
2015年07月18日
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
超上級者トレーニング
鉄棒などを使った自重トレーニングの映像を紹介します。 ...
2015年07月10日
-
【臀部の爆発力を強化！】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
出来そうで出来ない！腕立て伏せ7メニュー
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
-
パワークリーン レクチャー
-
ホブス捜査官のトレーニング
-
【中学生】バランストレーニング
-
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
-
バランスボール上で対戦トレ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
