【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
前回、酸素から発生する活性酸素の恐ろしさを説明しました。
今は健康だから大丈夫と思っている方も油断せずに日頃から抗酸化作用のある食べ物をとるようにしてください。
また、疲労がなかなか取れないと感じている方も活性酸素が影響している可能性があります。
特にアスリートの方々は、日頃のトレーニングで活性酸素が多く発生しているので、疲労回復、怪我予防の為にも抗酸化作用のある食材を摂るようにしてください。
それでは、抗酸化物質を多く含むある食材を紹介します。
・抗酸化作用の王様？「バナナ」
数ある食品の中で最も抗酸化作用が高いと言われています。持ち運びもしやすく、簡単に食べる事が出来るので毎日食べておきたいですね。
・香味野菜のニンニク、ショウガ
元気の源のニンニク、ショウガ！毎日の料理に少しでも加えていくと良いですね。
・緑黄色野菜野菜(特にトマト、カボチャ、人参など)
色が濃い食材を選ぶと良いです。カロテンが抗酸化作用に強力に働いてくれます。
この他にも多種類あります。(キノコやリンゴ、大豆など)この中からでも好きな食材を選んで、日頃から多く摂るように出来ると良いですね。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スポーツのお供に！】優秀なオレンジジュースの栄養価
誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。 栄...
2017年04月13日
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
こんにちは。私は女性に焦点を当てた記事を投稿していきま...
2015年03月05日
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
12月もあと少し！厳しい練習を終えて正月休みに入るアスリ...
2016年12月28日
-
【良質なタンパク質の塊！】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
アスリートだって甘いものが食べたい！ そんな時もありま...
2017年10月10日
-
【簡単で美味しい補食を作ろう！】みたらし団子の作り方
食事はしっかり3食摂るということが基本なのはご存じだと思...
2016年11月17日
-
アスリートの栄養管理の工夫
私が現役時代に実践した栄養管理で、意識していたことを共有...
2015年04月09日
-
お菓子やジュースの砂糖含有量
砂糖は甘みを持つ調味料。日本料理においては料理のさしすせ...
2015年04月02日
-
10分で作れるプロテインバー
-
ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
-
ちょっとした一工夫！美味しくプロテインを飲む方法
-
【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて
-
流行の腸活！「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし！！
-
知っていると得！スポーツドリンクの使い分け
-
プロテインの飲み方 優先順位
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
-
ご存知ですか？牛乳にはこんなに種類があります！
-
REDBULLの期間限定 新商品が２月１６日（火）に発売！
-
「スポーツドリンク」＝「スイカ」！？ 暑い夏はやっぱりスイカ！！
-
コスパ最強？プロテイン
-
酸素の取りすぎに注意？
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介！
-
早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
