『昼食』は栄養バランスを整える
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
『昼食』は栄養バランスを整える
昼食は午後からのトレーニングのための重要な食事です。消化・吸収のよい食事で、必要なエネルギー源を確保しなければなりません。年代やライフスタイルによって昼食の取り方は異なると思います。小・中学生は学校給食が出るため栄養バランスはしっかりとれています。高校生はお弁当が多いと思いますが、お弁当箱は少し大きめの容器を選んでごはんとおかずの量を増やしで充実させましょう。大学生は学食で食べることが多いと思いますが、内容の充実した定食＋おかず１品を選ぶなどしてバランスを整えましょう。僕は学生時代、白飯を持っていきおかず２品を注文して食べていました。決まってから揚げとヒジキを注文していました。写真のような色鮮やかなお昼ご飯が食べたかったです。
さて、いきなりですが、あなたの昼食チェック！！！
□Check① おかずは赤・黄・緑 彩りがある。
□Check② 必要エネルギーに合わせた量がある。
□Check③ 乳製品・果物をとっている。
さぁどうでしたか？朝夕をしっかり食べているからといって、お昼ごはんが菓子パン＋カップスープ＋清涼飲料水だけなどバランスの悪い食事では一日の栄養バランスが大きく崩れてします。今の昼食に足りないものをチェックして取り入れるように心がけましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
夏の定番「うな丼」の栄養！
暑い夏を乗り切るスタミナ飯の定番といえば「うな丼」を思い...
2015年06月26日
-
【暑い時期ぴったり！】アスリートにおすすめしたい「蕎麦」の栄養素について
もう7月に突入しますね。 暑い日が続くと食欲も低下して...
2018年06月30日
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートにおすすめ、「ブロッコリー」の効果
旬の食べ物は栄養価が高まっているので、非常に有効です。 ...
2017年02月01日
-
簡単おいしい補食を自分で作ろう！みたらし団子の作り方
皆さんは食事の面で気にしていることや意識していることはあ...
2016年03月29日
-
鶏肉と梅で栄養満点！鶏の梅肉ソースの作り方！
今回は鶏肉と梅を使った料理をご紹介します。 鶏肉は...
2016年03月09日
-
優秀すぎる！改めて見直すオレンジジュースの栄養価
誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。 栄...
2016年04月13日
-
旬のものを食べよう！
食べ物は旬のものを食べた方が良い！と聞いた事はありません...
2015年05月21日
-
【風邪をひいてしまったら？】風邪の時にプロテインが効く理由
-
『森のバター』アボカドはスポーツ選手にオススメ！
-
α波を引き出しリラックス
-
砂糖とブドウ糖と果糖…違いは？
-
やる気をアップし運動効果をあげよう！テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略！
-
素麺（そうめん）の季節到来！アスリート食にするには、＋αを心掛けよう！
-
秋野菜の王道「さつまいも」
-
『コンビニ飯で夏バテ対策』初夏はこの３つがお勧め！『疲労回復にも◎』
-
【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ！【体組成管理】
-
【疲労回復に消化改善】みんな大好き！カレーの栄養とおすすめの組み合わせ
-
【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
-
最強の抗酸化物質を含む食材・・！「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」
-
早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！
-
ＢＭI値を計測しよう！
-
ダルビッシュの体調管理
-
コンディションを良好に保つための食事！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
