さむ～い冬に！野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点！
- 【関連ワード】
- シチュー
2015年12月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
さむ～い冬に！野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点！
今回は寒い季節におススメの料理！「シチュー」の栄養に迫ります！
シチューのカロリーと三大栄養素
・カロリー １人前 約400kcal
・たんぱく質 約１６ｇ
・脂質 約２２ｇ
・炭水化物 約１９ｇ
シチューは、バターや牛乳などの乳製品、小麦粉を使っているのでカロリーは高めです。スポーツ選手にとってたんぱく質が少なめなことも気になりますね！しかし練習量が増える冬季練習のエネルギー源をカバーしてくれそうです。そして、なんといってもシチューの良さは「具材」にあります。この具材をアレンジすることで栄養バランスが大きく変化します。
例えば！たんぱく質を補おうと考えるのであれば、鶏肉（もも肉や胸肉）を多く入れましょう！定番のじゃがいも、にんじん、玉ねぎの他にもブロッコリーやさつまいもなど色とりどりの野菜を入れることで栄養面もカバーすることが可能です！魚介類ではシャケがおススメです！
エネルギー源を確保したい方は白ごはんやパンと一緒に食べて、冬季練習で大量に消費するエネルギーを確保して下さい！つくり置きも可能なので、一人暮らしの大学生にもおすすめです！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
旬のものを食べよう！
食べ物は旬のものを食べた方が良い！と聞いた事はありません...
2015年05月21日
-
卵と体の関係 part1
私たちの身近な食材である卵について紹介します！ 卵...
2015年03月10日
-
梅雨を乗り切る食事法＆栄養
梅雨の季節は体調の変化が起こりやすく体調を崩しやすい季節...
2016年07月06日
-
【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
前回、酸素から発生する活性酸素の恐ろしさを説明しました。...
2016年10月02日
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
以前、リカバリープロテインの特徴を記事にしました。私もリ...
2015年09月11日
-
ダイエット効果だけじゃない！アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
キノコはスーパーなど、身近にある食品です。 様々な媒体...
2018年03月10日
-
風邪の時こそプロテイン!!!!
アスリートの皆さん。風邪を引いてしまったときや体調を崩し...
2015年04月17日
-
筋トレしない日もプロテインって飲むの？
-
グルタミン 摂取
-
たまごってこんなにすごい！たまごが身体に及ぼす効果！
-
アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
-
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②
-
『森のバター』アボカドはスポーツ選手にオススメ！
-
予防しよう！梅雨にやってくる偏頭痛
-
プロテインの飲み方 朝食時
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
ダイエットに！筋力アップに！体脂肪カットに！毎朝のコーヒーに一工夫\^^/
-
ケガをしてしまった時に！ケガの回復を早める栄養素
-
知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
-
にんにくの栄養素
-
朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！
-
風邪の時こそプロテイン!!!!
-
【夏野菜】ズッキーニの栄養
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
