メンタルが安定しない！セロトニン不足が原因かも？

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• 2016年05月18日

メンタルが安定しない！セロトニン不足が原因かも？

今回は精神を安定させる為に重要な要素である「セロトニン」についての情報をご紹介します。

【セロトニンとは】
ドーパミンやノルアドレナリンと並んで三大神経伝達物質と呼ばれており、この２つの伝達物質の暴走を抑える役割があります。
心のバランスを整えて心身の安定や安らぎなどに大きく関与する伝達物質なのです。

では、セロトニンが不足してしまうと体にどのような影響が出るのでしょう。

【セロトニンが不足すると…】
・感情的になやすい
・集中力が低下
・疲れやすい
・不眠症
・うつ病

アスリートの目線で解説をすると、セロトニンが不足すると試合で高いパフォーマンスを発揮出来なくなるでしょう。
過度な緊張をして落ち着かなくなったり、集中力が低下してボーっとしてしまったりと、良い心の状態を作る事が出来ないのです。

セロトニンを増やすには、「トリプトファン」の摂取が重要になります。
トリプトファンは、セロトニンの材料となる栄養素であり、体内では生成されない物質なので食事から摂る必要があります。

【トリプトファンを豊富に含む食材】
・バナナ
・アーモンド
・豆乳、牛乳
・肉類
・赤身魚


また、セロトニン合成の為には、ビタミンB6も必要であります。肉類や魚介類、大豆や小豆などに多く含まれています。

疲れやすい、精神が安定しないと感じる方は、毎日の食事でトリプトファン、ビタミンB6を豊富に含む食材を意識して摂ってみてはいかがでしょうか。メンタル面で何か変わるかもしれません。
是非、競技力向上の為に参考にしてみて下さい！