【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】
スポーツやトレーニングの現場ではよく「拇指球(ぼしきゅう)でしっかり地面を捉えましょう」という言葉を耳にします。
これは外側荷重になることが、スポーツにおいてパフォーマンスが上がらなかったり、ケガの原因になることに関係しています。
足の外側が疲れやすかったり、靴の裏を見たときに外側だけが大きく削れてはいませんか?
今回はしっかり内側にも体重を乗せられるようになる方法を紹介します。
スクワット以外の動作でも自然に行えるよう、是非継続して行ってみてください。
【行い方】
非常にシンプルです。
○スクワットを行う時に、拇指球に10円玉を置く
以上です!
10円玉を置くことによって無意識に拇指球に意識がいき、、拇指球を中心とした内側もしっかり使って地面で捉える感覚を体験することが出来ます。
この捉える感覚を体験することが大切だと思います!
10円玉を踏むのに抵抗のある方は、段ボール等を拇指球サイズ(10円球サイズ)に切って応用しても良いそうです!
【アスリートビュー】
オリンピック選手などのトップアスリートと話してみると、運動前に自分の接地や体の状態にずれや歪みがないかチェックから始める選手が多いです。
その際「今日は外側荷重気味だな」と感じたら必ず修正します。
細かい部分に見えるかもしれませんが、アスリートとしての成績を追い求める方は、是非荷重チェック、そして修正を行うようにしましょう!
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
メドラノ自重トレーニング2
自重トレーニングで究極の身体を作っているフランク・メドラ...
2015年06月18日
-
【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを10...
2019年05月10日
-
イチローと浅田真央の対談
イチロー選手と浅田真央選手の対談映像です。 超一流選手...
2015年05月16日
-
コアトレーニングのあれこれ
さまざまなコアトレーニングを紹介していきます。身体ひとつ...
2015年10月20日
-
縄跳び日本王者に挑戦!30秒間跳び&2重跳び。その驚愕の記録とは・・・
2015年12月に行われた、第11回全日本ロープスキッピ...
2016年02月22日
-
『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト
皆さんも子供の頃、小学校でやったこともあるのではないでし...
2016年04月20日
-
身体能力抜群軍団!アメフトの練習を参考にしてみよう!
アメリカンフットボールはアメリカで大人気のスポーツであり...
2015年11月17日
-
【脳と体を繋ぐトレーニング】ストレートバランスタッチ【怪我予防にも◎】
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
-
跳躍力を上げるトレーニング10種目【目指せダンク!?】
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」
-
さすが世界一!オールブラックスのトレーニング
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
-
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
-
メディシンボールトレーニング
-
倒立腕立て
-
ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
-
シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
ケトルベルで体幹を強化!チューブ負荷つきエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球