練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
- 【関連ワード】
- ランニング
- 大迫傑
- オレゴンプロジェクト
2018年08月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Touch」というトレーニングを紹介します。
道具などを一切使わずに行えるトレーニングです。
見た目は簡単に見えますが、回数を重ねるとバランスを取るのが結構難しくなってきます。
左右差を実感する方も多いかと思いますので、バランスを整える、自分のフォームを見直すためにもオススメのトレーニングです。
【行い方】
①片足を上げ、ランニングフォームを作ります。
②この時、体の軸がぶれないように真っ直ぐにします。
③片足でバランスをとって、股関節を曲げて反対の手（右足軸ならば左手）で地面をタッチします。（約１～２秒静止する）
④この時、浮いた足は後ろに真っ直ぐ下げます。
⑤軸足は動かさずに、真っ直ぐにします。
※①の姿勢に戻る
【効果】
体幹強化、バランス強化、体の軸作り
【回数】
左右８～10回を目安に行います。
ランナーはもちろんですが、基本的な動きですのであらゆるスポーツに応用できるかと思います。
是非練習前に取り入れてみてください！
こちらの動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
女子バレー日本代表のアップ
バレーボールってどんなウォーミングアップをしたらいいの？...
2015年04月24日
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
砂浜で２人組で行うトレーニングです。中々砂浜でトレーニ...
2015年05月19日
-
全身を使ったバネ強化トレーニング！【ジャンプ力向上】
全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャ...
2018年07月08日
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...
2017年04月25日
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか？ ...
2017年01月13日
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
お腹周りカチカチになっていませんか？ 腹筋や腰の筋肉も...
2016年09月24日
-
73歳の驚愕のトレーニング
現在、日本は高齢化が進み医療費の増加が問題となっています...
2015年07月14日
-
【これからの時期に注意！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
-
１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
【パフォーマンスアップ＆傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう！
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
人類最速の体作り！ボルトの体幹トレーニング
-
バスケ 小学生のドリブル練習
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
知らないと損をする？！トレーニングの５原則
-
米兵の筋トレ風景
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
-
【ダイエット】しこ踏み
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
