補食って何を食べれば良い！？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
補食って何を食べれば良い！？
スポーツ選手にとって３食で補えない栄養を補う大切な役割を果たす「補食」！練習前や練習後に食べることが一般的ですね。今回は練習前と練習後におススメする補食を紹介します！
▽練習前（１時間以上間隔がある）
・炭水化物+ビタミン・ミネラルを含むジュース
例）パン+100％オレンジジュース
おにぎり+100％グレープジュース
▽練習前（１時間以内）
・ウィダーゼリーなどのゼリー飲料
▽練習後（できるだけ30分以内に食べましょう）
・炭水化物+水分
例）カステラ+ヨーグルトドリンク
肉まん+お茶
練習前はできるだけ炭水化物が多くて、消化が早い食品を選びましょう。おにぎりや肉まん、あんパン、バナナなどがおススメです。それに+して練習中に汗とともに失われるビタミン・ミネラルを含むドリンクを飲みましょう！練習後も、できるだけ早く疲労を回復させなければなりません。こちらも練習前と同じく、消化の良い食品と失われた水分を補うことで疲労回復を早める効果があります。
▽消化の悪い補食を紹介！
・サンドウィッチ ・アメリカンドッグ ・デニッシュパン ・蒸しケーキパン ・カップラーメン ・から揚げ ・フライドポテト ・アイスクリーム ・ケーキ →これらの食材は練習前後の補食として適していません！消化の良いものを選びましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【身体能力の向上に！】クレアチン摂取のポイントと注意点
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2018年03月02日
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
みなさん、運動の前には体操などしっかりウォーミングアップ...
2016年12月07日
-
【瞬発力のエネルギーに！】クレアチン摂取のコツと注意点
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2016年10月05日
-
間食、栄養補給の王！バナナの知られざる栄養価！
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナ...
2016年02月26日
-
旬を食べて運動効率をあげよう！～2月に旬な食物とは～
食べ物は旬のものを食べた方が良い！と聞いた事はありません...
2017年01月26日
-
最強の栄養ドリンク！？”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
スポーツドリンクナンバー１の栄養価値を持つポカリスエッ...
2016年03月26日
-
水を飲んでパフォーマンスアップ！「ウォーターローディング」ってご存知ですか！？
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されて...
2016年04月22日
-
サラダチキンの次は「煮干し」！？高たんぱく＋ミネラルで最強のアスリート食登場！
-
数あるスポーツドリンク。ナンバーワンドリンクは！？
-
ガムを噛んで集中力UP！？メジャーリーガーがガムを噛む理由
-
【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は？【ノンカフェイン】
-
【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと！
-
アスリートのおやつ
-
試合前にはお餅がお薦め！
-
超回復の仕組み
-
7月の旬の野菜/果物
-
10分で作れるプロテインバー
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
-
水分補給は足りていますか？
-
ノンシュガードリンクの落とし穴
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
カゼインプロテイン
-
体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
