前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
前脛骨筋（スネの前側）をローラーを用いてほぐす方法をご紹介します。
この部分は足首をあげる働きや歩くときや走るときにブレーキをする働きがあります。急激に止まるときスポーツを行っていると疲労しやすくなりますので。またこの部分に疲労が溜まるとふくらはぎにも影響が出るので、しっかりとほぐしていきましょう。
まずは膝したにローラーをあて、前後に押しながら転がしてほぐしていきましょう。まずは足とローラーが垂直になるように前後に転がしていきましょう。次に足の向きを斜めにしながらすねの外側もほぐしていきます。
次にすねの真ん中に場所を移していきます。こちらも、まずは足とローラーが垂直になるように動かします。次にすねの外側に当たるよう角度を変えて転がしていきます。
ローラーを転がすときは痛気持ち良いくらいの強度で行うとほぐれてくるでしょう。ゆっくり転がしていくことがポイントです。
こちらは「ＧＲＩＤフォームローラー」を用いてますが、ストレッチポールなどでも代用が可能です。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
眠気を撃退！耳ストレッチ
誰もが起床後、昼食後は眠気が襲ってくると思います。 眠...
2015年04月29日
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:横向き回旋」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
体幹を意識しよう！動的ストレッチ【ツイストバックランジ】
今回、紹介するのは【ツイストバックランジ】です！ ...
2016年10月28日
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年は、より蒸...
2018年06月20日
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラ...
2016年04月14日
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...
2018年06月21日
-
足裏エクササイズで機能改善＆パフォーマンスUP！【疲労回復にも◎】
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2018年11月25日
-
![【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]](https://img.youtube.com/vi/aV0vdXYZUFg/0.jpg)
【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
首こり、肩こり解消体操
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ５種目
-
野球肩を防ぐストレッチ
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも！】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
ツーテッドツイスト
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
