狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
2015年12月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
サーキットトレーニングメニューの紹介です！
【トレーニングメニュー】
①Buttefly
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
②Spiderman Plank
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
③Russian Twists
アクティブレスト(腿上げ)
④Crunches
アクティブレスト(腿上げ)
⑤Alternate Toe-Touch
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
このように筋トレ1種目20秒を5種目行っていきます。筋トレ後にアクティブレストがあり、有酸素運動をしながらのレストとなります。
計200秒、たった3分20秒のトレーニングですが、完全に休むところはないので体幹強化に加えて心肺機能向上が見込めます！
トレーニングの参考にどうぞ。
このトレーニングは「Jordan yeoh fitness」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
今回、紹介する体幹トレーニングは腹筋・肩・お尻・胸筋の４...
2016年03月09日
-
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
腹斜筋と内転筋は、筋連結しています。一緒にトレーニングし...
2016年05月31日
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
多くの選手が大会や記録向上に向けて練習に励んでいると思い...
2016年04月14日
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの肘をついて...
2018年10月01日
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
前回は武井さんの映像で肩甲骨の柔らかさの重要性を解説しま...
2015年05月04日
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調にな...
2019年04月24日
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
よくネット上で「無重量！」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
20分補強トレーニング
-
世界一キツイ腹筋？
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
-
【かなり効く！】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは？【トレーニングのコツをご紹介】
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
-
アメフト選手の身体能力
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
-
見よう見まねでやってない？ バウンディング〜入門編〜
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
