狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
2015年12月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
サーキットトレーニングメニューの紹介です！
【トレーニングメニュー】
①Buttefly
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
②Spiderman Plank
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
③Russian Twists
アクティブレスト(腿上げ)
④Crunches
アクティブレスト(腿上げ)
⑤Alternate Toe-Touch
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
このように筋トレ1種目20秒を5種目行っていきます。筋トレ後にアクティブレストがあり、有酸素運動をしながらのレストとなります。
計200秒、たった3分20秒のトレーニングですが、完全に休むところはないので体幹強化に加えて心肺機能向上が見込めます！
トレーニングの参考にどうぞ。
このトレーニングは「Jordan yeoh fitness」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
お腹痩せヨガダイエット
お腹、特に下腹部を痩せさせるためのヨガダイエットです！ ...
2015年06月01日
-
【子供】ストレートバランスタッチ
子供におすすめの体幹＆バランストレーニングです。 大人...
2015年08月20日
-
挑戦！”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
各種目、終わったら5秒後に次の種目が始まる厳しいトレーニ...
2016年04月18日
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご紹介したい...
2016年09月28日
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
トレーニング中にどうやって呼吸すれば良いのか悩んだことは...
2016年10月07日
-
【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング
今回はオリンピックや世界陸上で大活躍のアリソン・フェリッ...
2016年12月21日
-
ワンレッギヒップリフト
体の中で大きな筋肉である、おしりを鍛えていきます。 ...
2015年08月16日
-
【臀部の爆発力を強化！】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
お洒落でカッコいい筋トレ！スコーピオンキックスルー
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
99%以上の人が出来ない動き
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
-
８分間腹筋トレーニング
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
-
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
