臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。
寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時やお風呂上りのストレッチにおススメです。
そろそろ冬季トレーニングが始る方も多いと思います。
全身を鍛えていく中で、走る距離や本数が増えくると臀部にはダメージが溜まってしまいがちです。
毎日のケアを大切にしましょう！！
【行い方】
①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。
②両手で左足のハムストを抑えます。
→右のお尻が伸びていることを確認してください。
反対も行います。
①左足を曲げ、右の前モモに置きます。
②両手で右足のハムストを抑えます。
→左のお尻が伸びていることを確認してください。
このストレッチはお尻にジワーと効いてきて効果を感じやすいです。
一度試してみて、良いな～と思ったら、毎日の日課にしてはどうでしょうか！
※動画は「テールトップ」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2017年01月21日
-
寝つきをよくする方法
前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには...
2015年05月07日
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした前もものストレッチ...
2016年10月17日
-
知っていましたか？足同様、手にもつぼがあること
手も、足と同様に身体全体を表していることをみなさんは知っ...
2015年11月17日
-
【筋力発揮にも影響！？】スポーツと「虫歯」の関係
スポーツと歯の関係性はあるのでしょうか。 気になるスポ...
2017年03月24日
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2016年02月23日
-
お尻のストレッチ！毎日のストレッチに加えよう
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。寝転がって...
2015年12月10日
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
首こり、肩こり解消体操
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
-
こんな方法も！体幹を安定させるテーピング方法
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
-
筋トレやランニングの準備運動に！【相撲スクワット１？】
-
身体の”しなり”をきかせよう！
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える！２１種目の動的ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
