懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
懸垂(チンニング)は皆さん得意でしょうか？懸垂が苦手という方の為に、懸垂が出来るようになるトレーニング法をご紹介します！
まず、鉄棒が高い位置にある場合はしっかりとした台を下にセットしましょう。トレーニング方はシンプルで、地面(または台)からジャンプして、降りる時ゆっくりと抵抗をかけながら降ります。全くできないという方は順手ではなく逆手で行いましょう！
回数は出来るだけ行い、慣れるまでは1～2セット。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。
懸垂の注意点は、腕で上がるのではなく背筋を使って身体を持ち上げましょう。懸垂は腕の筋肉を鍛えるトレーニングではありません。腕だけで上げるとケガの原因にもなります。
筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がります。特に、懸垂で鍛えられる広背筋は大きい筋肉なので、その分消費されるエネルギーは多くなります。ダイエットをされる方にもおすすめです！
(この動画は筋トレ動画冒険記様の作品です)
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