冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜

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• 2015年12月05日

冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜

冬季練習は長期期間行いますので、走技術の改善にももってこいです。
しっかり走技術を身につけましょう！

今回は片足ドリルのご紹介です。
やり方と注意すべき点について説明します。
・足を出していく時に足首が円を描くような軌道を通るのではなくて、直線的に前に出るように意識してください。
・軸足は身体の真下に着くようにして、潰れないように注意してください。
・インターバルでも後ろに足が流れるような軌道にならないよう意識してください。足の付け根から足を引き上げるイメージです。
・大きい動きになる時はもちろん、間のインターバルを刻んでいる時も腕振り(特に肘を動かす意識)をしましょう。

このドリルで股関節の可動域も広げれますし、接地の場所の修正や足の軌道修正もする事ができます。
距離を伸ばして前傾姿勢を入れれば加速区間に特化したトレーニングにもなります。
是非興味のある方は試してみてください。

映像では間6mで行っています。まずは4m程の狭い区間で形を作ってから徐々に距離を伸ばすようにしてください。いきなり距離を伸ばしてしまうと、逆に悪いフォームが身についてしまう可能性があります。
(映像が見づらくなっています。お手数ですが、画質が悪いので設定で画質を上げてご覧ください)

[映像は「スポーツクラウド」の作品です]