ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

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• 2016年01月12日

ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

今回は日本の高校サッカー選手からの質問、”ふくらはぎを大きくしたいのですが、どうすればいいですか？”に答えていきます。

自分の答えは”特別な理由がない限りふくらはぎだけを大きくしてもパフォーマンスは上がりません”です。

ですが、ふくらはぎも大事な筋肉ですし、やっぱり大きな筋肉に憧れるのが10代です。自分もそうでした。

なので、今回は”自分なりに”もし自分のアスリートにふくらはぎのエクササイズをやらせるならどんなエクササイズをさせるか”という視点、従来のふくらはぎのエクササイズにアレンジを加えてみました。

○目的：
従来のふくらはぎのエクササイズにトリプル・エクステンションの要素を加える

○方法；
脛の高さぐらいまで来る台を用意して、片足を乗せます。この時にかかとは台の外になるようにします。
ステップアップのように体全体を持ち上げつつ、かかとも上げます
最後に体全体が真っ直ぐになるようにします。
しっかりと着地しましょう。

○効果：
ふくらはぎの機能の一つ、かかとを上げる動作が入っている爆発力を作るトリプル・エクステンション（足首、膝、股関節を真っ直ぐにする）を手に入れる。

＊トリプル・エクステンションに関しては、個人的には自分は爆発力を作るための技術の一つであり、これだけが全てだとは考えていません。ただ素晴らしい技術なので、出来るに越したことはないです。

○注意点：
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


日本の場合は全てのアスリートが整備されたウェイトルームへのアクセスがあるというわけではありません。
なのであるもので、”しっかりと考えて”トレーニングしていかなければなりません。
シーズンは待ってくれません。
しっかりと効率のいいトレーニングをしてシーズンを迎えましょう。


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者：
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら；
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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