「ストレス」を食事面から軽減する

• 【関連ワード】
• ストレス
• カルシウム
• アミノ酸

• 2016年05月09日

「ストレス」を食事面から軽減する

適度なストレスは、身体に良い影響を及ぼしパフォーマンス向上につながりますが、過剰な不安等のストレスが長い間続くと心身ともに疲労してしまいますよね。

今回は、そもそもストレスとは何か、精神的要素の他にストレスはどのように解決していくことができるのかについて書いていきます。

【ストレスとは何か】
ストレス＝体に対する刺激（ストレッサ―）によって引き起こされる生体防御反応。
　　　　　
(例)試合前の雰囲気（ストレッサ―）→手汗をかく、動悸がする（生体防御反応）
このような一時的なストレスであれば問題ないものの、１週間や２週間等、長く続いてしまうと慢性疲労等を引き起こし、試合にベストコンディションで望みにくくなります。

今回は、そのような慢性疲労を引き起こすようなストレスを食事面から和らげていくよう対処法をご紹介します。

【ストレス対処食事の目的と成分】

①エネルギー代謝を促進する
→エネルギー代謝の促進により、心身の活力がうまれる。疲労物質の蓄積を防ぐ。
成分：パントテン酸（糖質や脂質をエネルギーに変換する働き。）
(例)ピーナッツ

②睡眠を促進する
→睡眠を促進するメラトニンを合成することで質の良い睡眠をとることができ、結果的に疲労回復を促進する。
成分：トリプトファン（脳で合成されることにより、メラトニンとなる。必須アミノ酸のひとつ。）
(例)肉、魚、大豆製品、チーズ、バナナ

③抗ストレス作用を促進する
→抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの合成をおこなうことで、ストレスを和らげる。
成分：ビタミンC
(例)レモン、いちご等果物や緑黄色野菜

試合前の不安は、スポーツをやる上で誰もが経験することかもしれませんが、食事・睡眠・精神、様々な方法から向き合っていくことで解決がのぞめるのではないかと思います。

皆様のご活躍を祈っております！